吳昕芬

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失眠是自律神經失調造成的？醫：限量眼影背黑鍋了

商品訊息描述: 【華人健康網記者黃曼瑩／台北?a href="https://goo.gl/Faiwa5">髮А砍Ｂ牭接腥苏f：「失眠，是因為自律神經失調造成的」，但是，精神科醫師表示，不要再讓自律神經「背黑鍋」了，自律神經扮演的是「傳令兵」的角色，在器官與中樞神經之間來回，本身幾乎不會生病，而是有很多狀況會造成自律神經失調，所以，跟失眠根本是兩件事。

助眠把握睡前2小時，讓大腦慢下來

想要擁有良好睡眠，應該把握睡前2小時，讓大腦慢下來，不妨嘗試以下的助眠方法：

1.閱讀輕鬆書籍：適合在睡覺前閱讀的書籍類型包括旅遊、服裝、攝影之類的雜誌，內容不但輕鬆令人愉快之外，隨時閱讀可以告一段落停下來，養成緩慢閱讀的好習慣，從書中描寫的景物去想像、欣賞，幫助平緩情緒，形成腦中的慢波。

2.養成靜態的興趣嗜好：興趣嗜好與休閒娛樂不相同，所謂靜態興趣包括：集郵、模型、手工藝等，藉由靜態的活動，例如回顧郵票、擦拭模型、愉快完成手工藝作品，腦子會形成慢波，進入放鬆狀態，有助睡眠。

3.放鬆練習打坐冥想：打坐冥想時，要注意腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，放鬆練習以腹式呼吸為主，做的好，不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還有助眠的效果。

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